Category: สุ๘ภาพและความงาม

วิธีแก้นอนกรน

วิธีแก้นอนกรน เพื่อลดอันตรายจากการนอนกรนที่มีภาวะการหยุดหายใจขณะหลับ

วิธีแก้นอนกรนโดยแพทย์ที่ชำนาญในการประเมินความรุนแรงของโรคเฉพาะด้านนี้โดยตรง และรักษาโดยวิธีไม่ผ่าตัด เพื่อแยกกรณีนอนกรนชนิดไม่อันตรายหรือไม่มีอันตราย

วิธีแก้นอนกรน ไม่ต้องผ่าตัด ในผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนกรน ถ้ารักษาโดยการใช้เครื่องช่วยหายใจ นับเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ให้ผลการรักษาดีมากโดยไม่ต้องผ่าตัด คนเราเมื่อนอนหงาย ลิ้นและลิ้นไก่จะตกไปทางด้านหลัง ตามแรงโน้มถ่วงของโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะนอนหลับสนิท ซึ่งเป็นเวลาที่กล้ามเนื้อต่างๆ ทั่วร่างกายมีการหย่อนคลายตัว รวมทั้งกล้ามเนื้อบริเวณช่องคอด้วย ทางเดินหายใจบริเวณที่อยู่ด้านหลังต่อลิ้นและลิ้นไก่จะแคบลงอีก เหตุการณ์นี้ในคนปกติ ไม่ทำให้เกิดปัญหาอะไร เพราะทางเดินหายใจเดิมกว้างอยู่แล้ว แคบลงไปเล็กน้อย ก็ยังหายใจได้ดี

แต่ในคนที่เป็นโรคนี้ จะมีช่องคอแคบ ทางเดินหายใจส่วนนี้จะตีบแคบหรืออุดตันได้ เมื่อทางเดินหายใจแคบลงจนถึงจุดหนึ่ง ความแรงของลมหายใจที่ยิ่งเพิ่มมากขึ้น จนเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจ ทำให้มีเสียงกรนตามมาซึ่งหากไม่มีวิธีแก้นอนกรน อาจก่อให้เกิดอันตรายจากน้อยน้อย แค่รำคาญจนถึง โรคแทรกซ้อนมากมาย โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง

%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%99

สาเหตุของการเจ็บหน้าอก

อวัยวะตั้งแต่ผิวหนัง กล้ามเนื้อ ซี่โครง ปอด หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร หัวใจ อวัยวะเหล่านี้อาจจะทำให้เกิดอาการเจ็บหรือจุกหน้าอก แต่จะต่างกันที่ลักษณะอาการเจ็บหน้าอก และอาการร่วมอื่นๆ
อาการเจ็บหน้าอกจากหัวใจและหลอดเลือด
อาการจุกแน่นหน้าอกหรืออาการเค้นอกจากกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดที่เรียกว่า angina pectoris อาการเจ็บหน้าอกจะเป็นอาการที่สำคัญ และมักจะสัมพันธ์กับการทำงานหนัก หรือออกกำลังกายโดยมากมักจะไม่เกิน 10 นาที
แน่นหน้าอกลักษณะหนักๆเหมือนมีคนนั่งทับบนหน้าอก อาจจะเจ็บร้าวไปคอ หรือกรามด้านซ้าย แขนซ้าย มักจะเจ็บเมื่อออกกำลังกาย พักจะหายปวด
ตำแหน่งที่ปวด บางรายอาจจะบอกไม่ได้ชัดว่าปวดที่ไหน แต่ส่วนใหญ่จะบอกว่าเจ็บบริเวณกลางหน้าอก หรือแน่นลิ้มปี่ แต่จะเจ็บแบบแน่นๆซึ่งต่างจากโรคกระเพาะ เพราะจะเจ็บแบบแสบๆ
บางรายมาด้วยใจสั่น
บางรายมาด้วยเหนื่อยง่าย
หากรุนแรงจะมีกล้ามเนื้อหัวใจตายเนื่องจากขาดเลือดซึ่งอาการจะรุนแรงกว่า เจ็บนานกว่า พักแล้วอาการปวดก็ไม่หาย สำหรับคนที่เคยอมยาแก้หัวใจขาดเลือดแล้วไม่หายเจ็บ อาจจะมีอาการหน้ามือ เหงื่อออก หน้าซีด หายใจหอบ

อาการเจ็บหน้าอกจากหลอดเอือดแดงใหญ่ฉีกขาด
อาการทำสำคัญคือมักจะเคยเป็นโรคความดันโลหิตสูงเกิดอาการเจ็บหน้าอกทันที ร้าวไปหลังอาการเจ็บมักจะรุนแรงจนหน้ามืดหมดสติ หายใจหอบ แต่มีบางรายอาการเจ็บไม่มาก
อาการเจ็บหน้าอกจากเยื่อหุ้มหัวใจอักเสบ
เยื่อหุ้มหัวใจอักเสบอาจจะเกิดจากการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย อาการเจ็บหน้าอกจะเป็นแบบทันทีลักษณะการเจ็บจะต่างจากกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด คืออาการเจ็บของเยื่อหุ้มหัวใจอักเสบจะเจ็บเหมือนมีดกรีดหรือเข็มแทง เวลานั่งจะเจ็บไม่มาก เวลานอนหรือกำลังเอนนอนจะเจ็บมากขึ้น หายใจเข้าแรงๆจะทำให้เจ็บหน้าอกเพิ่มขึ้น นอกจากนั้นอาจจะมีอาการติดเชื้อเช่นไข้ น้ำมูกไหล หรือไอนำมาก่อน

เจ็บหน้าอกจากโรคปอด

โรคลิ่มเลือดอุดหลอดเลือดปอด pulmonary embolism อาการที่สำคัญคือ อาการหายใจหอบเหนื่อยมากอย่างกะทันหัน ใจสั่น แน่นหน้าอก(pleuritic pain) บางรายมีอาการหน้ามืดเป็นลม หรือหมดสติพบไมบ่อยที่ผู้ป่วยจะมีอาการไอเป็นเลอืดซึ่งเกิดจากการที่มีการตาย ของเนื้อปอด
ปอดแตกและมีลมคั่งในช่องอก (pneumothorax)ปกติในโพรงช่องอกจะมีน้ำปริมาณเล็กน้อยไว้หล่อลื่น หากมีลมเข้าไปในโพรงช่องอกจะทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกบริเวณที่มีลม ไม่มีอาการปวดร้าว ไอหรือจาม หรือหายใจเข้าจะทำให้เจ็บมากขึ้น ลักษณะเจ็บแบบถูกมีดกรีดหรือถูกเข็มตำ หากมีปริมาณลมในช่องอกมากอาจจะมีหายใจหอบ หน้ามืดหมดสติซึ่งเป็นภาวะเร่งด่วน
ปอดบวม Pneumonia นอกจากจะมีอาการไข้ ไอแล้วอาจจะมีอาการเจ็บหน้าอกเนื่องจากการอักเสบของเยื่อหุ้มปอด ลักษณะเจ็บจะเหมือนเข็มแทง ไม่มีปวดร้าว ไอจามหรือหายใจเข้าแรงๆจะทำให้เจ็บมากขึ้น
เยื่อหุ้มปอดอักเสบ จะทำให้มีอาการเจ็บหน้าอกแบบเข็มทิ่ม หายใจเขาออกแรงๆ ไอ จามจะทำให้เจ็บมากขึ้น
อาการเจ็บหน้าอกเนื่องจากโรคระบบทางเดินอาหาร

อาการเจ็บหน้าอกเนื่องจากการหดเกร็งของหลอดอาหาร หลอดอาหารจะมีการหดเกร็งทำให้มีอาการจุกบริเวณหน้าอกเหมือนอาการจุกจากโรคหัวใจ แต่มักจะมีประวัติการกลืนลำบาก หรือรู้สึกเหมือนมีก้อนในคอ และมีอาการเรอเปรี้ยวร่วมด้วย
นิ่วในถุงน้ำดีซึ่งส่วนใหญ่จะมีอาการจุกแน่บริเวณชายโครงข้างขวา แต่อาการที่สำคัญคือจะปวดมากขึ้นหากรับประทานอาหารมันจัด
โรคกรดไหลย้อน เมื่อหูรูดหย่อนกรดจะไหลจากกระเพาะอาหารไปยังหลอดอาหารทำให้มีอาการจุกหน้ารก เรอเปรี้ยว เป็นมากเวลานอน เวลารับประทานอาหารมันๆ
โรคกระเพาะอาหาร ลักษณะการปวดไม่เหมือนโรคหัวใจ โรคกระเพาะจะมีอาการแสบร้อนในท้อง เมื่อรับประทานอาหารจะบรรเทาปวด
สาเหตุอื่นๆ

ปัญหาทางอารมณ์ และจิตใจ เช่น ภาวะเครียดวิตกกังวล โกรธ กลัว การเรียกร้องความสนใจ ส่วนใหญ่จะให้ประวัติจุกที่คอเหมือนมีก้อนจุกในคอ บางรายมีอาการหายใจหอบ มือจีบ
โรคงูสวัด เกิดจากการติดเชื้อไวรัสที่เส้นประสาท บางรายมีอาการปวดก่อนที่จะมีผื่น อาการปวดจะเป็นลักษณะปวดเสียวๆ เมื่อสัมผัสลมหรือน้ำทำให้ปวดเพิ่มขึ้น หากมีผื่นจะมักมีอาการเจ็บเป็นแนวยาวรอบลำตัว ร่วมกับมีผื่นแดง หรือ ตุ่มน้ำเป็นกระจุก หรือ ตามแนวเส้นประสาท
จากยาลดไขมันเช่น Statin จะทำให้ปวดกล้ามเนื้อแต่ปวดทั่วๆไป
กระดูกอ่อนบริเวณกลางหน้าอกอักเสบ
อาการเจ็บหน้าอกแบบไหนที่ต้องพบแพทย์

อาการเจ็บหน้าอกแบบ angina เจ็บเป็นครั้งแรกจะต้องรีบไปพบแพทย์
หากเคยเจ็บมาก่อนแต่มีการเปลี่ยนแปลงดังนี้ ให้รีบพบแพทย์
เจ็บรุนแรงขึ้น
เจ็บหน้าอกขณะพัก
เจ็บนานขึ้น
พักแล้วไม่หายเจ็บ
อมยาแล้วไม่หายเจ็บ
มีอาการหอยเหนื่อ
มีอาการหน้ามืดเป็นลม
เจ็บหน้าอกร่วมกับมีไข้ ไอเสมหะสีเขียว
อาการเจ็บหน้าอกร่วมกับอาการหายใจหอบหน้ามืดเป็นลม ปากเขียว มือซีด
อาการเจ็บหน้าอกแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
ต้องเตรียมข้อมูลอะไรให้กับแพทย์

ตำแหน่งที่เจ็บหน้าอก
ลักษณะของเจ็บหน้าอก
เจ็บนานแค่ไหน
อาการเจ็บแบบกระทันหันหรือค่อยเป็นที่ละน้อย
การขยับตัวทำให้อาการดีขึ้นหรือเลวลง
เมื่อกดหน้าอกทำให้ปวดมากขึ้นหรือไม่
ปวดร้าวหรือไม่ หากมีปวดร้าว ร้าวไปบริเวณใด
อาการเจ็บเป็นมากเมื่อออกกำลัง พักเแล้วหายปวดหรือไม่
อมยาแก้เจ็บหน้าอกแล้วอาการปวดดีขึ้นหรือไม่
ทานยาแก้โรคกระเพาะอาหารแล้วดีขึ้นหรือเปล่า
อาการอื่นๆที่พบร่วมกัน
การตรวจพิเศษ

แพทย์จะสั่งตรวจพิเศษซึ่งขึ้นกับดุลพินิจของแพทย์ การตรวจที่นิยมส่งตรวจได้แก่

คลื่นไฟฟ้าหัวใจ
การตรวจเลือดว่ากล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดหรือไม่
การตรวจทางรังสี
บางครั้งผมหรือผลตรวจยังไม่ชัดเจนแพทย์อาจจะสั่งตรวจซ้ำ หรือตรวจชนิดอื่นเพิ่ม

8 อาหารไฟเบอร์สูง

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงช่วยให้ อิ่มท้องได้นาน และดีต่อระบบย่อยอาหารเละช่วยเรื่องการขับถ่าย โดยเฉพาะผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรทานอาหารในกลุ่มนี้เพื่อช่วยลดอาการท้องผูก สำหรับคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก ควรทานไม่เกิน 20 %ของปริมาณอาหารต่อวัน อาหารที่มีไฟเบอร์สูงได้แก่
ข้าวกล้อง

ในข้าวกล้องมีสารเส้นใยสูงมากกว่าข้าวขาว 3-7 เท่า การกินข้าวกล้องจะได้สารเส้นใยไปพร้อมๆกับสารอาหารบำรุงร่างกายสารพัดชนิด สารเส้นใยนี้จะช่วยซับเอาน้ำมันและน้ำตาลที่กินเข้าไปล้นเกิน ทิ้งเป็นกากอุจจาระ ซึ่งนอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังสามารถช่วยควบคุมระดับไขมันและระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป และเมื่อมีกากอุจจาระมากขึ้น ก็ทำให้การขับถ่ายดีขึ้นช่วย ลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย

คะน้า

ยอดคะน้าสด อุดมไปด้วยวิตามินซี และเกลือแร่จำนวนมาก โดย เฉพาะอย่างยิ่งวิตามินซี ซึ่งช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อ ให้ชุ่มชื้น และทำให้ระบบภูมิคุ้นกันโรค มีเบต้า-แคโรทีน และให้วิตามินเอสูงมาก ช่วยบำรุงสายตา คะน้าเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารช่วยยับยั้งมะเร็ง และยังมีแคลเซี่ยม ฟอสฟรัส ช่วยบำรุงกระดูก และยังมีวิตามินซี ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน ชลอความแก่ ป้องกันมะเร็ง และทำให้เนื้อเยื้อของร่างกายยทำงานได้ดีช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ลดระดับอุณหภูมิในร่างกาย และแก้การกระหายน้ำ

ถั่วชนิดต่างๆ

ถั่วเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง มีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นประโยขน์ต่อร่างกายในปริมาณที่สูงในปริมาณร้อยละ 80 ของพลังงานทั้งหมด ไขมันในถั่วเป็นกรดไขมันที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เช่น linoleic และ linolenic acid ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบการเจริญเติบโต ผิวหนัง ผม การควบคุมความดันโลหิต ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบการแข็งตัวของเลือด ไขมันในถั่วเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน polyunsaturated fats และไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว Monounsaturated fats ไขมันนี้จะเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นไขมันที่ป้องกันเส้นเลือดตีบ วิตามินอีสูง

อโวคาโด

อะโวคาโดอุดมสมบูรณ์ไปด้วยวิตามินต่างๆมากมาย ทั้งวิตามินเอ ดี และอี แร่ธาตุต่างๆเช่นโปแตสเซียมและ ซัลเฟอร์ และน้ำมันจากธรรมชาติ โปรตีนสูง

เบอร์รี่ชนิดต่างๆ

เบอร์รี่ที่เรารู้จักมีมากมายหลาย สายพันธุ์ ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, มัลเบอร์รี่ และเชอร์รี่ลูกสีแดงสดหน้าตาน่ากิน รสชาติเปรี้ยวนิดๆ หวานหน่อยๆ ผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่นั้นขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยในเรื่อง ของการป้องกันโรคหวัด และยังช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้สดใส เปล่งปลั่ง มีส่วนช่วยในการป้องกันอาการอ่อนล้าจากการใช้สายตาอย่างหนัก และช่วยให้สายตาทำงานได้ดีขึ้นในที่มืด เบอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินมากมาย เช่น A, B, C, E, K และโพแทสเซียม ฯลฯ ที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยให้เซลล์ในร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองจากโรคต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ทั้งการรักษาบาดแผล การป้องกันโรคมะเร็ง ลดการเป็นโรคลักปิดลักเปิด ตลอดจนโรคเกาต์หรืออาการปวดตามข้อ อีกทั้งเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยพบมากที่สุดในบลูเบอร์รี่ ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ให้ดียิ่งขึ้น ลดการอักเสบของหลอดเลือดอันเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ โรคทางประสาทและสมอง ตลอดจนสารสีแดงในเบอร์รี่ช่วยต้านความเสื่อมของร่างกายและชะลอความชรา ฟื้นฟูการสร้างคอลลาเจนในผิว ช่วยให้ผิวแลดูอ่อนเยาว์ ริ้วรอยดูลบเลือนลง ให้ผิวแลดูอ่อนกว่าวัย

บล็อคโครี่

บร็อคโคลี่นั้นเป็นผักที่มีวิตามินซีสูงมาก บร็อคโคลี่หนึ่งถ้วยตวงให้วิตามินซีสูงกว่า ส้มหนึ่งผลถึง 2 เท่า โดยวิตามินซีจะช่วยในเรื่องการบรรเทาอาการหวัด ซึ่งทำให้หวัดนั้นหายเร็วขึ้นนั่นเอง แต่ประโยชน์ของบร็อคโคลี่นั้นไม่ได้มีเพียงเท่านี้ เพราะเจ้าตัวบร็อคโคลี่ยังอุดมไปด้วย ซัลโฟราเฟนช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะมะเร็ง บำรุงสุขสุขภาพดวงตา ป้องกันโรคต้อกระจกและชะลอความแก่ได้อีกด้วย แต่ยังไม่หมดเพียงเท่านี้เพราะบร็อคโคลี่ยังอุดมไปด้วย สารกลูต้าไธโอน ซึ่งช่วยลดอาการเสี่ยงต่อการเกิดไขข้ออักเสบ เบาหวาน โรคหัวใจ เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอล และยังช่วยลดความดันโลหิตสูงอีกด้วย

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติช่วยยับยั้งความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ที่สำคัญยังจัดว่าเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ การทานข้าวโอ๊ตปราศจากน้ำตาลคู่กับโยเกิร์ตและผลไม้ในตอนเช้า ถือว่าเป็นยอดอาหารรสเลิศที่ให้ประโยชน์เป็นอย่างดี

ถั่วลันเตา

ถั่วลันเตา เป็นพืชที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และมีวิตามิน B2 , ไขมันในระดับต่ำ , โปรตีน อีกทั้งยังมีสรรพคุณในเรื่องของการขับพิษหรือขับของเหลวออกจากร่างกายได้อีก ด้วย สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน ก็มักจะใช้ ถั่วลันเตา ในการบำบัดโรคเบาหวานหรือช่วยสำหรับหลายๆคนที่มักจะขาเป็นตะคริวหรือเป็น ความดันโลหิตสูง ถั่วฝักยาวจึงถือว่าเป็นผักที่มีประโยชน์ในหลายๆด้านเลยทีเดียว